日々の疲れを効果的に癒やすことができるお風呂は、多くの人にとって1日の終わりの楽しみでしょう。入浴は単に体を清潔にするだけでなく、心身の疲れを和らげ、リフレッシュするための大切なものでもあります。
入浴前には、まずシャワーで体を洗いましょう。浴槽内のお湯を清潔に保ちながら、1日の汚れやストレスを流し去るためです。入浴する際には、足から徐々に体を慣らしていくようにしましょう。段階的な方法を取ることで、体の緊張を和らげて究極のリラクゼーションへと導きます。お湯の温度は、熱すぎるとかえって体が疲れる可能性が高いので、38度から40度程度の温度が理想です。ゆっくりと身を沈めることで体の深から温まり、血行が促進されて筋肉の緊張が和らぎます。
また、アロマオイルやバスソルトを加えることで、バスタイムをさらに豊かなものにできるでしょう。ラベンダーやカモミールなどの香りは、心を落ち着かせるリラックス効果があり、日々の疲れを忘れさせてくれます。バスソルトに含まれるミネラル成分は、体の疲れを緩和が期待できるのです。
お風呂から上がった後は、体を拭いて保湿クリームやオイルで肌の乾燥を防ぎましょう。このとき、体が温まっている状態で保湿することで、肌が水分をより吸収しやすくなります。可能であれば、お風呂上りはリラックスできる音楽を聴いたり、静かに過ごしたりしましょう。バスタイムの後も、リラクゼーションを継続できます。
疲れをリフレッシュする方法は様々です。たとえば休日に趣味に没頭したりいつもよりしっかり睡眠を取ったりなどの方法があります。しかし日々のちょっとしたことでもリフレッシュすることが可能です。
たとえば、座りっぱなしの場合には、飲み物やトイレなどを理由に席を立って少し歩くだけでも良いです。エンジニアのなかには、ひたすらパソコンと向き合っている人も少なくありません。座っている時間が長くなると、腰や肩などに疲れが溜まってしまいます。そのため一時間に一回など、定期的に適度に動いてリフレッシュすることをおすすめします。
もし外に出られる職場環境なら、外の空気に触れるだけでも気分を変えられます。歩くだけでなく、肩を回してみたり、伸びをしてみたりするのもいいかもしれません。また、コーヒーや紅茶などを飲む、手軽に摘めるお菓子を食べることも、リフレッシュに有用と言えます。匂いや味覚が刺激されることで、気分がすっきりする可能性が高いです。このとき、GABAが入ったお菓子ならリラックス効果、ブドウ糖が入ったお菓子を選ぶと集中力アップ効果が期待できます。
上記で触れたことは勤務時間中にもできるものですが、休憩時間を使ってリフレッシュするなら仮眠をとりましょう。リフレッシュするために適した仮眠時間は、15分ほどと言われています。長く寝すぎてしまうと、かえって頭がぼんやりしてしまうので注意が必要です。このほか、リフレッシュにピッタリな香りのアロマを嗅いだり、好きな音楽を聴いたりする方法もあります。自分が何をすればリフレッシュできるのか一つひとつ確かめて、自分に合ったものを取り入れてみてください。